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睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!经络疏通了,皮肤也变好了
发布时间:2018-11-14 点击数:239次 字体:

  睡不好、人易老

  睡眠不仅影响我们精神状态

  还会伤皮肤、折寿命

  睡前试试这个动作

  让你排除垃圾、气色红润

  身体越来越健康!
 

  1

  睡前瑜伽拉伸

  中医有个说法叫 “筋长一寸,延寿十年” ,因此晚上睡觉前,进行几个简单的瑜伽拉伸动作,便能疏通浑身经络,帮助减轻身体疲劳,起到促进睡眠的功效。

  猫式伸展①

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  功效:治疗颈椎病、缓解腰痛,提臀瘦腰

  这个瑜伽动作的要领,是保持大腿与地面垂直,提升臀部,让胸部、肩部尽量贴近地面,拉伸双肩。可以促进全身的血液循环,保持这个动作5-10分钟,可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。
 

  猫式伸展②

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  功效:锻炼腹部肌肉、拉伸脊柱,瘦腰减脂

  以跪姿俯撑在瑜伽垫上,保持双手、大腿与地面垂直,伴随均匀地呼吸,先呼气向下塌腰、仰头望向天花板;再吸气弓背、收紧腹部、收紧下巴。两个动作为一组,进行15次。
 

  眼镜蛇式

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  功效:滋养肝肾、强化背部肌肉,改善消化和胃肠功能

  身体向下以俯卧的姿势趴在地面上,手掌放在胸前两侧,吸气收腹,用手臂力量支撑地面,慢慢抬起上半身,想象自己是条眼镜蛇,脊柱一节节地抬起拉伸。保持动作,坚持5分钟。
 

  下犬式

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  功效:拉伸手臂和腿部肌肉,改善不良体态,治疗痛经、缓解失眠

  先以跪姿立于地面,双手前伸支撑地面,两手之间的距离比肩略宽,双脚打开约一个脚掌的宽度,吸气臀部上提、伸直膝盖,保持肩部下压、收紧臀部、腿部,尽量使脚跟贴于地面。保持动作,坚持5分钟。
 

  2

  3个动作美容养颜

  高抬腿

  睡前将双腿贴墙抬高,这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说,是非常简单且益处颇多的锻炼。

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  抬腿的好处一:减轻浮肿

  长期的站立或者行走,会让我们下肢浮肿充水,会让我们感觉酸胀发麻,腿就可以有效缓解这些症状,还能防止下肢静脉曲张。

  抬腿的好处二:活血养颜

  抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身,能刺激大脑供氧,改善焦虑、紧张,还能够起到滋养面部皮肤的效果。
 

  踮脚

  踮脚尖这个简单的动作,对于我们平时极少活动到的小腿,有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络,拉伸腿部肌肉,也是能刺激足底各个穴位。

  因此,晚上睡前,靠前站立,来回踮脚20次,对于有心血管疾病的中老年人来说,能起到非常好的保健效果。

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  勾脚背

  我们的脚上都有一个化血栓开关,医学上称其为“踝泵动作”。这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环,从而预防下肢深静脉血栓的发生。

  久坐不动的人,一定要坚持每晚做这个勾脚背的动作,每2个为一组,做15组。

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  小伙伴们

  你们学会了吗
 

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录入编辑 :小小李 来源 :未知
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